Votre éclat de peau commence peut-être dans votre intestin.
Qu’est-ce que le microbiote ?
Notre corps n’est pas seul : il abrite des milliards de micro-organismes (bactéries, levures, virus inoffensifs).
Dans l’intestin, cet ensemble forme le microbiote intestinal.
Ces “habitants invisibles” participent à la digestion, à l’immunité et même à l’équilibre de la peau.
Le rôle des probiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants – souvent des bactéries “amies” comme Lactobacillus ou Bifidobacterium – que l’on ingère pour qu’ils aillent habiter l’intestin et aider notre corps.
On les retrouve dans certains aliments (yaourts, kéfir, choucroute, kimchi…) ou sous forme de compléments.
Un probiotique n’est pas une vitamine chimique, mais une bactérie alliée qui repeuple l’intestin et l’aide à mieux fonctionner.
Comme tout être vivant, un probiotique est fragile : mal conservé (chaleur, soleil, humidité) ou trop vieux, il meurt et perd son efficacité.
Dysbiose et côlon irritable
Quand le microbiote se déséquilibre (dysbiose), cela peut entraîner : ballonnements, douleurs abdominales, transit irrégulier.
On parle alors de syndrome du côlon irritable (SCI ou SII).
Un impact direct sur la peau
Un microbiote perturbé peut favoriser :
- Acné ou poussées de boutons
- Eczéma ou inflammations cutanées
- Peau terne, manque d’éclat, rosacée
Ce sont des corrélations : la dysbiose ne “cause” pas directement ces problèmes, mais peut les aggraver.
Soutenir son microbiote sans aggraver le côlon irritable
Quand on souffre de colopathie fonctionnelle, certains aliments riches en fibres ou fermentés sont parfois mal tolérés.
Aliments généralement bien tolérés
- Banane mûre, kiwi, papaye
- Carotte cuite, courgette, potiron
- Yaourt nature ou kéfir (si tolérés)
- Petites portions de riz ou flocons d’avoine
À limiter
- Aliments ultra-transformés, sucres raffinés, graisses saturées
- Antibiotiques inutiles
- Manque de sommeil et stress (modifient le microbiote)
Souvent à éviter
- Choux, brocoli, oignon, ail (riches en FODMAPs)
- Sodas, édulcorants artificiels
- Légumineuses mal cuites (lentilles, pois chiches)
Astuce : introduire les aliments bénéfiques progressivement et observer la tolérance de votre corps.
Les probiotiques utiles pour la peau et le côlon irritable
Certaines souches se distinguent :
- Lactobacillus rhamnosus GG : soutient l’immunité, réduit l’inflammation cutanée.
- Bifidobacterium infantis / longum : améliore le confort digestif dans le SII.
- Lactobacillus acidophilus : favorise l’équilibre cutané.
On les trouve dans des compléments de qualité (vérifier conservation, nombre d’UFC et souches précises).
Le microbiote intestinal influence non seulement la digestion mais aussi la santé de la peau.
Les probiotiques sont des alliés précieux, mais ils sont vivants et fragiles.
Dans le syndrome de l’intestin irritable, adapter son alimentation permet de soutenir la flore intestinale et de réduire les poussées cutanées.
Prendre soin de son intestin, c’est aussi prendre soin de sa peau.
Notes
SIBO : prolifération bactérienne de l’intestin grêle
FODMAPs : sucres fermentescibles qui aggravent les symptômes du SII
UFC : unité formant colonie, mesure la quantité de bactéries vivantes
SII / SCI : syndrome de l’intestin irritable ou colopathie fonctionnelle
